Min Blogg…
VÄLKOMMEN till min Blogg!
Om mig, mitt jobb, mitt liv och om
vad jag gör
och tycker. Jag bloggar så ofta jag hinner…
Du får gärna höra av dig!
2010-01-18
Idag är en toppendag – ett nytt paket har kommit! Ett nytt
bokpaket… Näst efter att hjälpa folk med enkla verktyg
för hälsa, vikt, kost & livskvalitet kommer att läsa om hälsa, vikt, kost
& livskvalitet. Fyra nya böcker att försvinna in i… Det enda som förbryllar
mig på bokfronten är alla kokböcker – det sägs att
det ges ut en om dagen, men vi lagar mat kortare och kortare tid. Visst är det
konstigt! Men läs, lär & utvecklas, alltid…
2010-01-13
Nytt år & nya mål! Om drygt ett år är du en helt ny
person. Då är i stort sett alla dina celler utbytta mot nya (dina celler dör
och nya bildas hela tiden). Därför är det aldrig för sent att bli en ny
människa. Men om du vill bli bättre – börja uppifrån. Börja med att tänka
bättre, gärna mer positivt för det öppnar nya möjligheter. Just nu läser jag
mycket om personlig utvecklig, för att det intresserar mig, men självklart
fortsätter jag med hälsan, maten och stressen…
Nu har jag flera kunder som vill må bättre och väga mindre
och jag slås av hur smarta de är. De har tröttnat på alla ”snabba kurer” och
förstår att det inte är den bästa vägen. Nu vill de ha verktyg som fungerar och
som hjälper dem på lång sikt. Då blir man glad och jag hoppas att du har kommit
fram till samma sak. Hälsa och välmående får man inte av en kur…
2009-12-03
Jag fick ett mail från en tjej som blev upprörd för att
jag hade sagt, på en föreläsning, att man kunde förebygga sjukdomar som t ex
diabetes. Hon hade diabetes typ I (när man inte har något insulin och får
tillföra det utifrån) och ville att jag skulle förklara två saker; att det
finns två typer av diabetes och att man inte kan hjälpa att man blivit drabbad.
Hon har helt rätt. Hon fick dessutom höra av folk att hon hade kunnat förhindra
sin sjukdom om hon hade valt bättre. De har helt fel. Det var tom en hälsosam
tjej.
OK, det finns två typer av diabetes; typ I och typ II. Vid
typ I har man inget insulin alls (det hormon som öppnar cellerna så att
blodsockret kan komma in) och vid typ II har man insulin men kroppen svarar
inte på det.
Man kan förebygga och med det menar jag att om man lever
hälsosamt kan man
skjuta fram de sjukdomar som ligger och lurar i generna,
och på så sätt ”köpa sig friska år”. Precis som tjejen i fråga hade gjort. Om
hon inte hade levt hälsosamt hade hon fått sin diabetes för länge sedan.
Till sist, slå inte på en som redan ligger! (Säg inte åt
någon som är sjuk att det är deras eget fel…)
2009-12-02
Jag föreläste för ett gäng grabbar (seniorer) om vad som
är viktigt att tänka på när man är äldre. Vi pratade om kosten, om att förbättra
minnet och om vikten av ett socialt liv. Dessutom pratade vi om att leva och
uppleva, så länge man kan…
Det är ett härligt gäng som jag får träffa i början på
december, varje år. De har humor och jag går därifrån varje gång med ett leende
på läpparna… (Och med en ny rolig historia som jag kan berätta för mina
vänner.) Glöm inte att ha roligt…
2009-11-26
Jag var i Västerås (igen) och föreläste på ett företag och
frågade om de visste varför viltkött är bättre än vanligt ”producerat” kött. Då
fick jag svaret ”för att man måste röra på sig när man jagar det”, det tycker
jag var ett riktigt bra svar. Egentligen är svaret för att djuren rör på sig och äter blad.
Det gör att köttet innehåller mycket mindre och bättre fett. Jag brukar säga
att vitt & vilt (låter nästan likadant och är därför lätt att komma ihåg)
kött är det bästa, alltså fisk och fågel. En bra regel är vitt kött – minst tre
gånger per vecka och rött kött – högst tre gånger.
2009-11-20
På en föreläsning i Svenska kyrkan, för ungdomar, fick jag
många bra frågor. Unga är så ”här & nu” och struntar fullkomligt i vad som
kan hända sedan. Det kan vi lära oss av – att inte oroa oss så mycket över
morgondagen och att inte älta det som redan har hänt. Ett sätt att lära sig det
är att använda Mindfulness – en meditationsmetod som man utför ca 20 minuter
per dag i 8-10 veckor, som en kur. Den gör att man blir bättre på at vara här
& nu, blir mer lugn och dessutom mer stresstålig. Prova gärna – du hittar
bra cd:s på mindfulness.se…
2009-11-16
Idag kan vi läsa på NA:s hemsida
om en tjej som fått stroke, men hon är bara 31 år gammal! Bara
31 år! När jag föreläser pratar jag alltid om detta – hur hjärt-
kärlsjukdomarna går ner i åldrarna. Men samtidigt pratar jag mer om
friskfaktorer och hur man håller sig frisk, än om ohälsan. Nu kan man dock inte
längre blunda för att någon drabbas varje kvart och att någon dör varje timme…
Men du kan skydda dig! Med rörelse, frukt & grönt, ett
midjemått under 88/102 cm (kvinna/man), BMI (Body Mass Index) under 25 och genom
att välja det vita köttet fisk & fågel (ett annat bra val är viltkött som
har bra fettkvalitet).
Det du bör ta bort är naturligtvis tobak och stress. Tänk
på ditt hjärta & dina kärl!
2009-11-12
Jag föreläste på ett företag i Västerås och jag frågade, som
jag brukar göra, om någon hade en fråga med sig. Frågan jag fick var så vanlig
så jag måste skriva om den igen. Vad steker man i? Jag brukar tvista om frågan
till vad jag steker i och då blir svaret; om jag wokar (steker snabbt) –
olivolja. Om jag steker plättar som det är mycket fram och tillbaka med –
”guldflaskan” eller Arlas flytande Smör & rapsolja. När jag steker
kött/fiskbit – smör. Med andra ord – jag använder naturliga fetter, flytande
smör/rapsolja utan härdat fett (som många av de andra flytande margarinerna
har), smör och olivolja. På mackan har jag ingenting annat än Bregott. Aldrig
margarin…
2009-11-07
Mina bilder ovan betyder väldigt mycket för mig. Den
första, tredje och femte står för hälsans tre stora orsaker – rörelse, bra mat
och avkoppling (efter rörelse, först fick han kämpa för att komma upp på berget
och sedan avkopplingen med den fina utsikten…). Men
det finns många fler faktorer som påverkar din hälsa… Hjärtat står för vår
största folksjukdom, hjärt- kärlsjukdom. ”En person drabbas varje kvart och en
person dör varje timme…” som Hjärt- lungfonden säger på tv. Jag hoppas att du
tar hand om ditt hjärta (om du inte vet hur man gör så får du råd om det i min
e-kurs Må mycket bättre!).
Jordgubbarna står för världens godaste bär (tycker jag) och bär är rena
hälsobomberna, fullproppade med hälsosamma ämnen som håller oss friska…
2009-11-03
Jag föreläser mest om hälsa i stort och sedan kommer kost
på en säker 2:a plats. Ingen har fått svenskarna så kostintresserade
som Mats-Eric Nilsson med sin bok ”Den hemlige kocken” (och sedan uppföljaren
”Äkta vara”). Heder till honom! Böckerna talar om hur
vår matvaruindustri är en kemiindistri
och inget ”gammaldags hemkök” som många tror.
Diskussionerna kring kaffeborden har varit både många och heta. Mitt råd till
dig är att läsa på innehållsförteckningen. Men då tar det ju 100 år att
handla, säger du kanske. Mitt råd är då att du tar en produkt i taget (idag
ska jag hitta 2 varianter på vardagsbröd). Nästa gång som du har lite
tid tar du nästa produkt. Om du inte fattar det som står är ett bra tips att ta
den vara som du förstår bäst, för då innehåller den få konstiga
tillsatser. Du kan också handla varor med ”Äkta vara” på - den nya märkningen
som betyder ”utan tillsatser”. Gå gärna till aktavara.org – där hittar
du märket och hela listan på märkta produkter…
13/10 2009
Jag hjälper några skolungdomar (gymnasiet) med ett
skolprojekt – att bli mer hälsosamma och gå ner i vikt. Det är en hel termins
jobb. De ställer sig på impedansvågen (som visar
vikt, fettprocent, bukfett, BMI mm) och får mina råd.
Det är kul att jobba med ungdomar för de är så livsglada, odödliga och
fnittriga (det är två tjejer). Dessutom har de hela livet på sig att rätta till
det som kanske har gått lite snett. Om du går i gymnasiet – tänk på att det
finns ett nytt ord – ”smalfet” som betyder att fast
man är smal så är man ”fet” för man är så inaktiv att en stor del av musklerna
försvunnit och ersatts med fett. Mitt råd är att du rör på dig! Det behöver
inte vara mycket men välj en av dessa;
1 Vardagsrörelse (5-7 ggr/vecka) – cykla/gå till
skolan (bäst!), promenader, trädgårdsjobb…
2 Konditionsträning (2-3 ggr/vecka) – Zumba (dans), jogga, springa, cykla (med fart), simma…
3 Muskelträning (1-2 ggr/vecka) – gummiband,
hemövningar (armhävningar mm), gymma…
28/5
Oops… Nu har det gått några dagar men det har varit fullt
upp med jobb. Det kom ett par tjejer till mig som ville ha hjälp med vikt och
träning inför nästa sommar. Go girls! De har fattat vad jag
pratade om sist. De som kommer nu med tanke på denna sommar har missat något… I alla fall om förändringen ska vara
långvarig. Jag håller på och fyller mig med verktyg för motivation och vill
dela med mig av en viktig faktor. Livet är ett spel och du är både coach och
spelare. Ditt medvetna jag är coachen och ditt undermedvetna är spelarna – som bara gör vad coachen säger. Som coach
har du flera språk som du talar med dig
själv, de viktigaste är – 1. vad du tror, 2. vad du
fokuserar på och 3. vad du säger till dig själv. Se till att de är positiva… Att du tror att du kan, att
du fokuserar på det du vill ha, inte det du har (eller inte har) och säg att du
kan. Den viktigaste coachen du någonsin kommer att ha är – du själv! Eftersom
du alltid är med dig. Ingen annan coach kommer att spendera så många timmar med
dig. Se till att din coach är positiv!
18/5
Nu när våren är här får många stora sommar-och-sol-och-utan-kläder
hispan. Många vill gå ner en hel del kilon och det snabbt! Det finns många sätt
att gå ner i vikt och det sämsta är snabbt. Då sätter man igång kroppens
försvar mot svält, som är starkt och jobbigt att ha emot sig. Karaktär eller
inte – då blir det svårt. Satsa hellre
på att gå ner i mer långsam men stadig takt, det kommer ju en sommar nästa
år också… Ju snabbare du går ner desto större är risken att du går upp alla
kilon igen.Vad du är väljer
så kan det underlätta med ett
kylskåpsblad – ett A4-blad på kylskåpet som talar om vad du ska göra.
Varenda gång du kommer till kylskåpet blir du påmind vad det var du håller på
med just nu. Du hittar flera kylskåpsblad i min Webshop
– kolla gärna på dem… Och du – lycka till!
14/5 2009
Som du ser håller jag på och ändra i hemsidan (om du
tittar runt då och då). Jag gör det själv så det händer inga himlastormande
saker utan mer ett steg i taget. Precis så tycker jag att man ska se på sin hälsa & personliga utveckling – att man
ska ta ett steg i taget, gärna följa en plan, men inte börja med nya
”metoder” hela tiden som vänder livet upp och ner. Jag ser på mina klienter hur
svårt en del har att ändra sig och då backar jag och ger dem en sak i taget att
fokusera på. Men vi vill ofta mycket mer än vad vi har tid, resurser, vilja och
motivation att fullfölja. Men backa om du känner så och ta ett, två eller tre små steg för det bästa är att det kan ge stor
utdelning…
12/5 2009
Nu börjar jag jobba igen efter en operation. Det känns
jättebra och jag har massor av nya idéer. Nu brinner jag för 3 saker (jag
skriver alltid siffror med siffror, även om det är fel svenska – jag tycker det
är tydligare) Hälsa, motivation och personlig utveckling. Jag tror att de
behövs för en bra hälsa. Du behöver vara
motiverad för att förbättra ditt liv, hälsan är självklar och med personlig
utveckling håller du hjärnan på topp och därmed friskare. Idag såg jag ett
program om en hundraåring som fortfarande reste runt och var med om nya saker.
100 år och fortfarande en hjärna som hänger med. Kroppen var lite trött,
naturligtvis, men hon gick (om än lite stappligt). Det är mitt nya mål – att
bli 100 år och fortfarande vilja resa… Min nästa start blir en web-shop, den blir inte stor, på en gång, men jag kommer
att sälja hjälpmedel som jag tror på. Om du vill hänga på låset – skicka mig
ett mail så svarar jag så fort web-shopen är klar.
5/10
Under tre veckor framåt blir det ingen blogg – jag ska
vidareutbilda mig. Idag kan man gå en helgkurs och kalla sig terapeut. Många
gör det…
Förr innebar det år av studier. Kolla alltid vad din terapeut, eller
vem det nu är som ska hjälpa dig, har
för utbildning. Det ska bli kul att sätta sig på skolbänken igen. Själv
studerar jag hela tiden, fast utan lärare, när jag läser på för att hålla mig
uppdaterad. Men självklart är det annorlunda att gå en utbildning. Jag har
alltid gillat att lära mig nya saker. När jag jobbade med
läkemedelsförsäljning, blev en del av säljarna helt utom sig när vi skulle
sälja något nytt läkemedel. De ville inte lära sig något nytt. Om man hel tiden
lär sig nya saker håller man hjärnan igång, och ökar risken att få ha en frisk
hjärna hela livet. Då minskar man risken för att sluta sitt liv på ett sjukhem
utan minne…
4/10
Oops… Glömde blogga igår. Det stämmer nog det man säger om
vanor – att det tar ca 3 veckor att få en ny vana att sitta. Och lika länge att
bli av med en ovana. Men det bästa sättet att avsluta en vana är att ersätta den med en ny, fast
bättre. Om du vill sluta med bullen till kaffet är det väldigt svårt att en
dag sitta där med bara kaffe. Men om du börjar med en frukt till kaffet, eller
grönsak, så kommer det att gå mycket lättare – prova! Du kan tom börja med att
äta både och. När du känner att frukten sitter där, då kastar du ut bullen…
1/10
Jag läste Fredrik Häréns idébok i
helgen (om du inte läst den – gör det!) och han sade att man antingen tänker
logiskt eller högiskt. Om man är logisk, är vä hjärnhalva dominerande och man
har det städat och fint på skrivbordet. Men om man är högisk, med hö hjärnhalva
som dominant, har man flera högar på skrivbordet men vet ändå var allt viktigt är. Jag är högisk. Nu har jag precis
städat på skrivbordet och vi får se hur länge det kan se ut så. Jag tror att
ordning har med hälsa att göra. Om man
ständigt har oordning är det en energitjuv som ger stress. Men om du är
högisk så håll ordning på din nivå.
Avsluta dagen med en stund då du plockar ordning inför nästa dags arbete. Då
kan du lägga mer energi på arbete nästa dag, istället för att låta en massa
energi gå åt till stress över oordning…
28/9
Äntligen fredag! Hur det än är så är det trevligt
när helgen kommer… Idag ska du få världens enklaste, och kanske godaste,
pastasås. När vi var i Israel på bröllopsresa satt vi på en uterestaurang en
fin kväll och åt detta. Sedan har jag försökt laga det själv och har kommit
väldigt nära (som jag kommer ihåg det). Det är ingen vardagsrätt, men du kan äta allt men inte alltid, å
andra sidan är det inte så farligt för du lagar med mjölk och inte grädde. Nog
talat, här är receptet på Salamipasta: 1 philadelfiaost, ca
26/9
Idag är det fotbollsträning. Jag uppmuntrar min tjej att
vara med i olika aktiviteter där de rör på sig. För det blir mycket
stillasittande med dataspel och tv-spel. Du har säkert hört att vi behöver röra
på oss 30 minuter per dag, men barn
behöver 60 minuter rörelse per dag. Det där ”ska ni inte gå ut ett tag det
är ju så fint väder” fungerar inte längre… Nu är det hög tid att ta ner
studsmattan i trädgården – det är jättebra konditionsträning för barnen (helst
med skyddsnät), så nu försvinner den naturliga rörelsen. Gör vad du kan för att
ditt barn ska röra på sig! Jag vet flera pappor som springer med sina barn,
vilket är toppen! (På barnets nivå…) Att röra på sig
tillsammans är ju ännu bättre!
24/7
Vi har en dotter på 11 år som inte vill äta frukt och grönt – som är det bästa hälsovalet, när det gäller mat. I åratal har vi sagt
att hon måste äta en av varje - en bit paprika, en ärta, en tomatbit osv. Detta
håller vi fast vid och är nu uppe i två bitar av varje. Jag tror att detta är
enda sättet att få henne att äta frukt och grönt. Att se det serveras varje dag
(någon grönsak) och att ge frukt till mellanmål. Jag ger mig inte! Om vi inte
gör så och om hon inte ser det serveras
varje dag – är chansen att hon en dag börjar äta det själv, väldigt
liten…
21/7
Det viktigaste för
din hälsa är att du rör på dig. Vi har en hund som heter Bella. Hon är en mastiff – en
stor hund. Jag brukar berätta att hund- (och katt-)ägare
mår bättre och lever längre. Det känns skönt att veta! Hon är världens
snällaste hund, men hon skyddar familjen. När folk kommer hem till oss ser man
direkt om det finns minsta lilla ”hundrädsla” för de tar minst ett steg
tillbaka… Jag brukar använda citatet ”gå ut med hunden – även om du inte har
någon” (Okänd). Den vardagsmotionen räcker för att få hälsoeffekter. Om man gör
det varje dag…
20/7
Idag ska jag ha en föreläsning på kvällen, på ett företag
i Örebro. Det roliga är att folk kan mer och mer och har fler finurliga frågor.
Jag har fått en rad frågor som de vill ha svar på, i förväg. Jag får frågor
idag som jag aldrig fick för bara ett par år sedan. Kunskapen om hälsa ökar,
tror jag. Problemet är att det finns så många
olika ”sanningar” att välja på. Kolla källan! Vad eller vem ligger bakom.
Sedan har vi frågan om motivation. Där är jag inte lika säker på att den nivån
ökar...
19/7
Oops… Glömde igår. Det tar nog ett tag innan detta är en
vana – du får ha överseende med det. Jag vill berätta om min syn på mitt jobb
(hälsoutbildning) och det är att det finns inga
garantier – du kan göra precis som jag och andra hälsoprofeter säger och ändå
bli sjuk. Jag tror dock att man kan
”köpa friska år” med hälsosamma val.
En sann historia får illustrera detta. En man är hos doktorn och har precis
fått diagnosen diabetes. MEN han har levt hälsosamt hela sitt liv! Han frågar
sin doktor; ”hur kan detta hända mig, jag har ju levt så hälsosamt?” Doktorn
svarar; ”Om du inte rört på dig och om du inte ätit så hälsosamt, hade du och
jag träffats för 10 år sedan.” Han kunde inte ta bort det som fanns
inprogrammerat i generna men han kunde skjuta på tiden för insjuknandet och
”köpa sig friska år. Vilket kan bli många år med barnbarn, intressen och annat…
17/9 2007
Det här var en bra dag att börja blogga – jag hade precis
besök av tre studerande från Universitetet (Pedagogik) som hade en massa bra
frågor om folkhälsa. De frågade om man
behöver börja tidigare med hälsa, i skolan – självklart! Det var den viktigaste
frågan! Ju tidigare man får lära sig vad som påverkar hälsan och vad man kan
göra själv, desto bättre. Sedan är det ju upp till var och en att välja…
Alla som kan påverka detta – jobba för mer gymnastik i
skolan och att alla barn får hälsa som ämne, från tidig ålder! Tycker jag…